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铁少的五个令人惊讶的原因

2020-04-25 04:18分类:常见疾病 阅读:

  一个女人在床上抱着一个杯子

您知道铁是英国最常见的营养缺乏症吗?最新的国家饮食和营养调查显示,将近25%的女性处于低铁水平的风险中。

我们需要铁来制造血红蛋白,血红蛋白是一种血液蛋白,可帮助人体周围运输氧气。缺铁会引发贫血,使我们感到虚弱,疲倦和呼吸急促。

我们的身体还需要铁来产生细胞因子,这是有助于调节免疫系统的化合物。因此,缺铁会使您更容易生病。

但是,什么原因会导致您的铁水平过低?从过度运动到肠胃不适,我们发现了五个不寻常的原因,您没有得到足够的铁。

维生素C和杯茶

来自动物的铁,例如红肉或内脏,最容易被人体吸收。但是,如果您是素食主义者或素食主义者,则肉类绝对不适合您。

即使您正在吃很多富含铁的植物来源-包括小扁豆和豆瓣菜这样的绿叶蔬菜,也可能无法正确吸收。幸运的是,维生素C可促进植物来源的铁吸收,因此请确保在素食时始终喝一杯橙汁。

它还可能有助于避免在用餐时间附近喝茶。茶中含有被称为多酚的化合物,它们会抑制铁的吸收,因此在将水壶放开之前,应将其放置至少一个小时。

开始新的饮食

如果您已经开始健康饮食,那就做得很好,只要确保您没有在减少必需的营养素的同时减少卡路里。限制食物的摄入量很诱人,但您可能进食不足以达到每日铁定的目标。

蛋白质是铁的重要来源,可以帮助您长时间保持饱腹,但是减少蛋白质可导致铁含量低,嗜睡,并触发对饼干等速释碳水化合物的渴望,从而增强能量。在饮食中添加更多蛋白质,例如瘦肉,鸡蛋或全谷物,可以保持铁和能量水平稳定,并帮助您减轻体重。

打体育太难了

如果您最近增加了锻炼程序,那么令人惊讶的副作用可能就是铁含量低。许多妇女会遭受“运动性贫血”的困扰;我们的脚在人行道或体育馆地板上的重击动作可能会破坏红血球,因此血液中的铁较少。当我们出汗时,我们也会失去铁质,因此高强度的舞蹈课可能会对我们的铁质水平造成一些实际损害。

确保您吃了足够多的铁含量高的食物,如果您正在参加比赛训练,请尝试服用铁补充剂。如果您真的很痛苦,请向您的GP进行血液检查以检查是否有贫血。

腹腔疾病

腹腔疾病是一种自身免疫性疾病,您的免疫系统错误地认为面筋是一种威胁,引发刺激和肠壁损伤。这种损害意味着您可能无法正确吸收包括铁在内的营养物质。

如果您还遇到腹胀,疼痛和腹泻等症状,请联系您的GP进行血液检查。您需要减少饮食中的所有麸质以抵抗乳糜泻,但是现在有很多无麸质食物可供选择。

作为女人!

女性仅比男性需要更多的铁-每天14.8毫克,而每天8.7毫克-因为我们每个月都会失去铁。如果您遭受特别沉重的期间,这可能会使铁含量降低,甚至更糟。

怀孕或哺乳也会降低我们的铁含量,因为我们需要它来帮助产生婴儿的红细胞或母乳。如果您认为您可以从补充剂中受益,请咨询您的医生。

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