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如何建立良好睡眠基础

2020-05-07 03:41分类:常见疾病 阅读:

 

睡个好觉是实现个人,专业和健康目标的关键。它使您的身心时间得到放松和补充,帮助您保持健康的体重,并确保您拥有征服一天所需的身心能量。为了保持平衡的睡眠-唤醒周期,您需要平衡的健康计划。尝试这些技巧以达到有益健康的目的,以支持更深的睡眠。

重设您的时钟

健康的睡眠周期意味着您晚上会感到疲倦,早上会醒来。规律的睡眠方式围绕着明暗变化-当太阳下山和夜晚接近时,大脑的松果体开始产生更多的褪黑激素,这是一种使您感到困倦并准备上床睡觉的激素。随着早晨的临近,您的大脑会减少褪黑激素的产生,帮助您醒来并保持清醒。但是,繁忙的日程安排(使您熬夜或使您早起)可能会使您的睡眠时间流逝,使您难以重回正轨。一个褪黑激素的补充可以提供一种自然的方式来支持睡眠。

保持能量和消化循环

您想要的最后一件事是消化问题,使您在半夜醒来,或者是饥饿和渴望,使您无法睡着。调节饥饿水平和消化方式也是保持身体健康,稳定周期的两种关键方法。服用常规的益生菌补充剂也有助于支持您的消化系统健康。

充实的一天,度过轻松的夜晚

白天,如果您的大脑和身体得到适当的营养,锻炼和放松,他们将充分利用它们的睡眠。确保您的身体全天都需要补充营养,从而获得应有的睡眠。您可以通过每天服用多种维生素来填补饮食中的任何营养缺陷(无论我们多么健康地尝试着我们大多数人),这是一种有效而有效的方法除了健康饮食外,多种维生素还可以提供钙,镁,维生素A,C,D和E以及其他营养素的组合。

支持大脑健康以支持睡眠健康

古老的格言有道理,吃鱼对大脑有益。鱼油含有omega-3脂肪酸EPA和DHA,可帮助维持健康的认知和神经系统。不幸的是,您的身体不会自然产生omega-3,因此请确保您的饮食中富含鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼。一个鱼油补充剂也可以提供ω-3脂肪酸的每日建议量。您可以全天随时随地服用;无需定时安排睡眠时间即可受益。

睡眠恢复由蛋白质提供动力

打sn时身体会做很多事情;这是您的身体休息和补充的时候。蛋白质在晚上和全天都可以支撑肌肉,以增强夜间的身体机能,例如修复肌肉和充电。虽然您的目标是根据体重和活动水平在每餐中摄取最多30克蛋白质,但是晚上摄取含酪蛋白的零食,例如一杯干酪或酪蛋白奶昔,也可以在剧烈训练后支持夜间肌肉修复。酪蛋白吸收较慢,支持整夜稳定释放氨基酸。

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