凉拌豆腐皮的做法（凉拌豆腐皮怎么做）

凉拌豆腐皮的做法

做法一食材准备油皮100克，菠菜500克，香油15克，盐3克，味精2克，白砂糖5克，醋5克，大葱5克，姜5克。制作步骤1、将豆腐皮用开水泡软，取出挤去水分，切成丝放入碗内。2、将菠菜择洗干净，放入沸水锅内略烫一下，捞入冷开水内投凉3、捞出挤去水分，切成段，与豆腐皮拌匀装盘。将香油、精盐、味精、白糖、醋、葱姜末调匀，浇在豆腐皮上即成。做法二食材准备豆腐皮，黄瓜，香菜，小红辣椒各适量。制作步骤1、先把豆腐皮和黄瓜切成丝，把辣椒也切成丝，香菜切成段。2、把切好的豆腐皮放进沸水里烫一下，捞出备用。3、把切好的辣椒装进不怕烫的器皿，浇上煮沸的油。把各种原料放在一起加盐和味精少许，再倒进适量虾油即可。做法三食材准备豆腐皮、蒜末、生抽、老干妈、香辣酱、盐、鸡精、小麻油各适量。制作步骤1、烧开水，豆腐皮切丝放入滚水中煮两分钟；2、捞出豆腐丝，装盘，放于生抽、盐、蒜末水、老干妈和香辣酱；3、加点小麻油，加点鸡精，*好再加点香葱更有卖相。注意事项豆腐皮丝烫好的要自然放凉，不能用凉水过凉，否则水分过多会影响凉拌后的味道和口感。

豆腐皮的营养价值和功效

营养价值豆腐皮是大豆磨浆烧煮后，凝结干制而成的豆制品。豆腐皮经过烘干风味独特，是高蛋白低脂肪不含胆固醇的营养食品。1.豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高；2.豆腐皮含有的大量卵磷脂，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；3.并含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。食用效果1.预防心脑血管疾病豆皮可预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。2.更年期的“保护神”有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。3.降低乳腺癌的几率制作豆腐的大豆中含有大豆异黄*，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄*浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。看了上面小编的介绍，凉拌豆腐皮的做法大家都了解了么？豆腐皮不仅做法简单，还具有很好的营养价值，大家下去不妨多多学习一下吧！