降血压的食物及蔬菜和水果有哪些 《自然》等五大国际杂志推荐

降血压的食物及蔬菜和水果有哪些呢，让我们看看《自然》等五大国际杂志推荐的水果蔬菜，按照权威专家的研究发现来吃，帮助我们更健康的降压。

降血压的食物及蔬菜和水果有哪些

香蕉：香蕉里面富含钾、镁等微量营养元素，香蕉中钾离子可以有效平衡体内过多的钠，帮助身体排除多余的钠，来辅助降血压。 猕猴桃：同香蕉一样，猕猴桃也富含钾元素可以帮助身体排除多余的钠离子，研究发现，每日食用3颗猕猴桃，降低血压的功效胜过每天1颗苹果。 西瓜：西瓜本身含有大量水分，有利尿作用，其次西瓜中还含有一种瓜氨酸的物质，它可以在体内通过化学转化为血管扩张剂一氧化氮，促进全身血液流通。  苹果：苹果除了富含钾、镁等微量元素外，还含有大量的膳食纤维和维生素C，可以帮助降低胆固醇，保护心脏健康。 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素这种微量元素，它可以转化为维生素A，能帮助血管保持弹性，降低血压。胡萝卜还含有膳食纤维，可以降低胆固醇，在降血压降血脂上效果好。 菠菜：菠菜降血压也是其富含钾元素，菠菜做法也很简单，将新鲜菠菜洗净后用焯水，加香油拌匀即可食用，每天吃250克到300克菠菜。 红薯：红薯降血压也是含有大量的钾元素，一个中等大小的红素能提供约542毫克的钾元素，而且它还富含植物纤维，也可以帮助将胆固醇。 甜菜根：甜菜根中有丰富的钾质和硝酸盐成分，可以帮助我们放松血管、有效降血压。 菠菜：菠菜含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余的钠，此外，菠菜中的抗氧化物质还可以帮助降低血管的炎症反应，保护心血管健康。

当然，降压的蔬菜水果还有很多，由于篇幅问题，小编就不提很多了，需要的话可以寻找专业的营养师，根据自己的地区地域搭配膳食，找到更多的本地区的辅助降血压食物。