经期饮食(经期一周减15斤)
对于肥胖者来说，减肥是他们经常谈论和关注的话题，尤其是对于一些女性朋友来说，这是他们全神贯注的事情。其实女性在经期是可以减肥的。今天我们就来介绍一下女性如何在经期减肥，希望对那些爱美的女性朋友有所帮助。
之一天，从调整主食开始瘦身。
月经期结束后体重恢复原状的那一天，从你认为自己瘦了最多的那一天开始。一天两顿早餐，单纯应付调整后的主食，体重只减了一公斤。如果1天没有达到效果，继续2~3天。
如何利用月经快速减肥
第二天就是你正式开始变苗条的日子。
饭前时间体操。主食调整后的第二天，早餐前称体重。如果减了1kg，尽快做十分钟左右的定时体操。做完体操后吃早餐。你可以从那天开始恢复日常饮食。
如何利用月经快速减肥
第3天到第4天有可能暂时增重，但三餐保持平时量。
像往常一样度过一天。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定 *** 的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
第5天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。
做体操2-3天后，即使不改变饮食，暂时增加的体重也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。
如何利用月经快速减肥
如果在第6天到第7天瘦了1kg，就会为了瘦身再次开始调整主食。
如果你在第6-7天开始减肥，恢复到过去身材苗条时的体重，你就瘦身成功了。当天再次调整主食，挑战再瘦1kg。以7天为一个周期，一个月循环3次。
推荐的晚餐食谱
吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿。
瘦身过程中吃蔬菜会联想到吃生蔬菜，但其实吃生蔬菜不仅身体冷，而且吃不了多少。所以，煮熟的蔬菜尽量蒸或烫或炒。虽然分量那么少，但是可以多吃，让人忘记了饥饿。
多吃富含维生素c的土豆类食物。
不吃主食就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然是碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。暴饮暴食适得其反，如果与其他食物同时食用，营养平衡会更好。
晚餐吃大量蛋白质。
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡眠时产生的，所以晚餐时摄入蛋白质。对待体内的蛋白质要消耗大量的热量，所以为了让身材苗条，你也要积极摄入肉类。
以上是经期需要注意的一些事项。大家一定要多注意自己的三餐，在不同的经期采取不同的方式。其实只有管住自己的嘴，适当做一些运动，才能让自己的作息规律起来，这样才能达到减肥的目的。
