通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。
什么是千卡？
千卡一般指大卡。 大卡,物理学名词,煤炭行业常用的术语,用来表示煤炭发热量。可用于食品,表示所含能量。不用于学术,标准单位是焦耳。 1、大卡是煤炭行业常用的术语。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。
