一周减肥20斤的方法（如何减肥最有效）
减肥应该是女生最常说起的话题了，每当提到减肥，问的最多得劲就是：你怎么瘦的，用了多久，吃的是什么？其实减肥的原理大家都知道，但为什么有的人减下来，有的人却始终不掉体重？就是因为没有掌握科学的方法和没有坚持下去。今天的文章是一位女生她从自己的亲身经历，来给大家讲一下什么才是行之有效的减肥方法，并在文末附上食谱。
运动减肥
不是有句老话叫三分练，七分吃吗，因此有些人会觉得——减肥主要还是靠节食，运动什么的不重要，如果你这么想就大错特错了。
我在减肥期间尝试过很多运动，快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、健身房的单车......在这些运动里，对我来说减脂效率最好的就是慢跑了。
很多人都说减肥应该力量和有氧相结合，这个确实没错，不过不是刚开始。我在刚开始的时候，做完力量和腹肌撕裂者之类的，身体基本就没力气了，更别提下面的跑步了。
所以我的方式是：控制饮食+跑步。一直到感觉自己身体力量上去了，才开始慢慢增加力量训练。
减肥这件事真急不得，我看周围的人在减肥时，一开始就订立每月瘦10斤的目标，但人的身体有的瘦容易，有的就比较困难，一旦月底没有瘦10斤，就觉得很受打击，真的别这样。
如果你想有效率的减肥，那么请每天有氧运动40分钟—1小时，如果你真的跑不动，那就先选一个你自己能坚持下来的运动，快走、椭圆机都行，只要你能坚持，就是适合你的运动。先把体力练上去，慢慢的你就是可以跑起来。
跑步前可以先热身快走几分钟，跑完以后不要立即停止，要走一走让自己的心率慢慢缓和下来，然后！记得一定要拉伸！不然小腿变成萝卜腿真的很难看。
饮食减肥
女生减肥和男生减肥还不一样，因为有生理期的出现，如果使用极端节食减肥，会很容易让姨妈出走，然后还得吃药再调理，真的得不偿失。
这里我把自己在减肥期间的食谱贴出来给大家，有一个朋友使用了之后瘦了比我还多，绝对是有效果的。前提是一定要严格执行+坚持，不要偷吃什么零食蛋糕饮料火锅。
周一食谱-总热量1300卡
【早餐】水煮西芹配黄瓜适量+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+香蕉/苹果1个。
【午餐】一块鸡胸肉（手掌大小）+莴笋250克+煮玉米1根。
【晚餐】芦笋200克+鱼肉150克+蒸紫薯100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周二食谱-总热量1249卡
【早餐】生菜黄瓜苹果沙拉+煮鸡蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【午餐】虾仁150克+黄瓜250克+红薯150克+半块鸡胸肉。
【晚餐】卷心菜250克+炒鸡蛋2个+糙米饭100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周三食谱-总热量1273卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【午餐】炒鸡蛋1个+菠菜250克+糙米饭100克。
【晚餐】生菜300克+西兰花250克（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米1根。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周四食谱-总热量1316卡
【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】胡萝卜150克+西兰花200克+紫薯100克+半块鸡胸肉。
【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米饭100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周五的食谱-总热量1242卡
【早餐】卷心菜苹果菠萝沙拉+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。
【午餐】炒鸡蛋1个+鸡胸肉一块+菠菜。
【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周六食谱-总热量1222卡
【早餐】黄瓜香梨菠菜沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】 青菜300克+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
【晚餐】娃娃菜300克+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周日食谱-欺骗日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好，至于蛋糕甜点这些，还是算了。
好了以上就是我的减肥经验了，希望能帮到大家。以上也就是贤集网小编为您推荐的如何减肥最有效的方法，虽然并非小编所写，但是我觉得非常好，故而借花献佛，推荐给大家。
一周瘦20斤残忍法
此外，小编还想说一下比较火的“一周瘦20斤残忍法”，不值得推崇，仅做到了解。一周瘦20斤残忍法也即鸡蛋黄瓜减肥法到底是怎么做到一周暴瘦20斤呢？接下来我们一起来了解。
1、黄瓜鸡蛋减肥法的原理是怎样的。
任何一种减肥的方法都是有它的原理的。黄瓜鸡蛋减肥法从字面意思就可以看出，这是一款通过控制饮食来实现减肥目的的减肥方法。在用这个方法来减肥的时候，你每天只能吃鸡蛋和黄瓜。而且不能多吃。
鸡蛋富含蛋白质，黄瓜含有粗纤维，所以鸡蛋和黄瓜都是具有强烈饱腹感的。即便你只吃少量的鸡蛋和黄瓜，你也不会感觉到饥饿，这就能够帮你控制饮食，让你少吃一点，摄入的热量瘦一点，让消耗的热量比摄入的多，这样就能成功变瘦。
2、用鸡蛋黄瓜减肥法一周瘦二十斤应该如何做。
一周瘦20斤不是一个小数目，想要达到这样的减肥效果是必须下狠心的。下面我们就来介绍一周瘦20斤的减肥方法早中晚应该如何吃。早餐对一个人是非常重要的，早上一定要吃好一点，不然你的一天都会显得没有精神。
所以，减肥的时候，你的早餐应该尽可能的丰富一点。用黄瓜和鸡蛋减肥的时候，你可以早餐吃一颗鸡蛋然后吃一整根黄瓜。这样你不仅不会饿，而且早餐的营养也是达标的。另外对于减肥者来说，这样的搭配也不会让热量超标。
3、黄瓜鸡蛋减肥法中餐如何吃。
早餐非常重要所以可以适当多吃一点，但是想要完成一周瘦20斤的任务，从中餐开始你就应该适当少吃了。中餐吃半颗水煮鸡蛋再吃半根黄瓜。吃的时候你可能会感觉食物不够吃，这个时候你应该尽量放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。人的饥饿感是会随着时间拉长慢慢消失的，所以切记吃的时候不要狼吞虎咽。中餐这样吃摄入的热量会非常低，对减肥大有帮助。
4、黄瓜鸡蛋减肥法晚餐如何吃。
晚餐对很多减肥的人来说是可有可无的，因为大多数人晚饭过后就不需要进行体力或者脑力劳动，这个时候消耗的热量会更少。在这种状态下如果还吃东西，是很容易造成热量过剩的。
黄瓜鸡蛋减肥法中的晚餐也会非常简约的，要么你选择吃三分之的水煮鸡蛋，要么选择吃小半根黄瓜。而且尽量在五点之前吃完，之后就不要吃东西了。坚持下去，一周瘦20斤也是能够实现的。
