一、多谷物食品多种子面包、纤维饼干、多谷物早餐脆片等，是*让人疑惑的食物。每当我们看到“多谷物”“纤维”这些字样，就会 觉得，它们应该跟“全麦食品”一样，是很健康的吧?事实并非如此。谷物种类“多”，并不代表它们不“精”，而只有常吃“粗制谷物”(比如全麦食品)的人， 才能降低心脏病、糖尿病和癌症的患病几率。如果你在包装上看到“营养强化面粉”字样，那么对不起，它仍旧是一种“精面粉”。代替品：成分标签只有“全麦”或“全麦粉”的食物，比如快熟燕麦片、全麦面包、黑面包等。撒了些麦麸皮的面包、加了纤维片或多谷粉的麦片饮料?它们不过是披着“健康”外衣的精制食品而已。二、运动饮料哈佛公共健康学院的流行病与营养家沃特威勒的建议：维生素或矿物质饮料是否对健康有益，得看你缺不缺它。对于 许多人来说，喝下健康饮料反而会导致维生素和矿物质吸收不均衡，或是过量摄入。根据*近的《美国爱荷华州女性健康报告》，几种常见的维生素和矿物质补充剂 甚至跟**率的升高有关。代替品：普通饮用水。烧开或经过净化处理的自来水就是*健康的饮料。如果想补充维生素和矿物质的摄入，**水果、蔬菜、坚果和全谷类食品。三、低脂花生酱坚果里的油脂，其实是食品界中*健康的油脂之一，比如花生油，其中含有大量的亚油酸可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，防止冠心病和动脉硬化。花生油中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，它是一种有效的抗衰老物质，也是肿瘤疾病的天然化学预防剂，同时能减少血小板聚集，预防和**动脉粥样硬化、心脑血管疾病。因此，给花生酱减脂纯属多余，反而把它本身的好处去掉了一部分。而且，根据美国公益科学中心的营养学主任伯尼赖伯曼的说法：“低脂花生酱跟全脂花生酱所含的热量差不多，而糖分却比后者还要高。”代替品：买普通花生酱吧，每天吃半两至一两的坚果对降低心脏病和癌症风险很有好处。近期的一份哈佛大学的研究甚至发现，每天吃坚果的人平均体重比不吃的人更低。四、能量条或营养棒“非油炸”、“烘烤而成”、“低脂”，这些让人信服的字眼和零食结合在一起，不是个天才的发明吗?但是比较一下它们的成分标签你会发现，精面粉、淀粉等仍然是主要成分，油脂的含量也没有减少太多，而添加剂更是一写一长串。也就是说，尽管换了一种做法，但薯片就是薯片，卡路里的家乡，缺乏营养的食粮，添加剂的天堂。代替品：冻干水果片是个不错的新发明，它们一般是通过真空速冻的处理法进行干燥的，不需要进行油炸或烘焙，也没有添加多余的糖分;全谷 物脆片和墨西哥玉米片比非油炸薯片要好。前者的油脂含量并不高，而且富含纤维;后者尽管也经油炸，但起码保存了整粒玉米的大部分营养，而非精制过的马铃薯 粉。
