在新的一年里如何能健康长寿，每个人都很关注这个话题。本世纪以来，抗衰老医学领域的研究取得了长足进展，从多方面证明了延缓衰老、甚至局部逆转衰老是可以实现的。下面，我们将近年在国际权威杂志发表的成果做一综述。 活性氧影响寿命长短 活性氧越少寿命越长活性氧是含有氧原子的许多物质的总称，它们的共性是氧化能力极高，使蛋白质、脂肪、碳水化合物和核酸等重要成分造成氧化性损伤，进而引起多种疾病和短寿。如5种蝇类的平均寿命与其飞翔肌活性氧的含量有关，寿命越短的**肌肉中活性氧越多。 抗氧化能力越强寿命越长超氧化物歧化酶(SOD)能有力防御活性氧对细胞的攻击。有人测定了11种灵长类和2种啮齿类动物肝中SOD含量和耗氧量，发现动物的SOD含量和耗氧量比值与寿命相关。如仓鼠3岁、非洲绿猴20岁、黑猩猩55岁、人90岁等。表明抗氧化能力越强、耗氧量越低、寿命越长。 SOD是抗氧化酶，它可以代表身体防御活性氧的能力，耗氧量则反映了体内活性氧的多少。因为吸进机体的氧有约千分之二到百分之二变成活性氧，耗氧越多，产生的活性氧也越多。于是用数学公式来表达：*大寿命=防御活性氧能力/活性氧含量。即活性氧越少，寿命就越长；活性氧越多，寿命就越短。 适量运动才能推迟衰老 研究证明，骨骼肌在强烈收缩后，活性氧增加3~7倍，由活性氧产生的核酸氧化性损伤产物也明显增多。研究证明，持续**度训练的运动员寿命短于正常健康人。但是在适当运动之后，骨骼肌三种*重要的抗氧化酶都比锻炼前**，这就叫活性氧的诱导作用。如让大鼠每天蹬轮10分钟，平均寿命为605天，而不运动组只有474天。 适当限食可以推迟衰老 限食有严格的定义，指在保证全面营养要素的前提下，减少1/3~2/3的单纯热量摄入。当小鼠限食1/2后，*大寿命从42天延长到了56天。另外，限食还增强免疫能力，推迟性成熟，减轻体重，推迟许多老年性疾病，如肌肉萎缩、骨质疏松、心血管病、肾炎、动脉炎和肿瘤等的发生。 2006年美国华盛顿大学发现，限食6年后的人，其心脏功能变年轻。路易斯安那大学也发现，限食仅6个月的人，体内DNA氧化损伤减轻。 2009年美国《科学》杂志报道76只7~14岁正值青壮年的健康猕猴，分为2组，自由进食组和只吃70%的限食组。实验开始距今已有20年，那些猴子已是27~34岁的老猴，相当于七八十岁的老人。限食组至今尚存活80%，患老年性疾病的少，如癌症、糖尿病、心血管病、脑萎缩等；而对照组只存活了50%，且患老年性疾病多。 实例一：广西巴马县共有24万人，百岁老人所占人口比例31.7/10万，而远大于国际标准，巴马当之无愧地称为世界长寿之乡。限食的本质是限制热量，中国营养学会推荐80岁以上老年人，每天摄入热量1590~1780千卡；而巴马的老寿星摄入的热量为每天1400~1500千卡，属于老人合理范围的下限。这是限食延寿的有力证明。 实例二：日本平均寿命为全球之冠，尤其冲绳岛百岁老人是全日本平均值的40倍。该岛居民糖和谷类消耗量分别比其它地区少25%和75%，蔬菜却多3倍，以鱼为主的水产品多2倍，他们世代习惯于低热饮食，摄取热量只有政府推荐量的62%。 减少活性氧可以延寿 根据寿命公式，减少体内活性氧的数量能延寿。减少活性氧的措施除了不要长期剧烈运动外，还要远离产生活性氧的环境因素，如暴晒、射线、尾气、陈油、煎炸熏炼食物、吸烟、酗酒、**、药品、细菌**等。 《英国医学杂志》报道，美国哈佛大学公共卫生学院从1980年起调查近8万名女性的生活方式，并随访24年。发现有4种生活方式(不吸烟+不超重+常活动+少脂多蔬饮食)的人**率*低，只有对照组的55%；即使在**中，心脏病病死率比平均**率低72%，癌症病死率比平均**率低44%。可见合理的生活方式对健康和寿命的重要性。
