引发偏头痛的黑榜单 香肠、热狗 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉类等亚***含量高，日常生活中*好尽量少吃些。 味精 炒菜煲汤放味精是很多人的烹饪习惯，但含味精多的食品会害你偏头痛发作。 代糖食品 所谓“代糖食品”是指不加糖（如白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等），而加“代糖”（如阿斯巴甜、氨基酸、天冬氨酸、**丙氨酸），让食品同样有甜味，使人减少糖分摄取量。代糖是糖尿病人的好选择，对偏头痛患者却并非如此。 研究发现，代糖“阿斯巴甜”会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引发偏头痛。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋都含有阿斯巴甜。所以对“代糖”比较敏感的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。 建议偏头痛患者注意看产品包装上的食品内容标识，如果上面标有上述代糖成分，就应尽量避免食用，想要增加食物或饮料的甜度，*好用蜂蜜替代白糖和代糖。 强烈的气味 强烈的气味，如香水、香烟、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头痛。所以家里*好经常开窗通风，并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。 红酒 所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果偏头痛者真想喝上两杯，那*好选择伏特加、白酒这类无色的酒品。 咖啡 咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而形成习惯，一旦不喝咖啡则会引发偏头痛。所以，有喝咖啡习惯者一天中摄入的咖啡的量*好少于100毫克（大约一杯浓咖啡）。 避孕药 有些女性**服用避孕药后，会出现偏头痛。如果女士属于这种情况不妨改用其他避孕方式。 酪氨酸 奶酪、巧克力、乳酸饮料等富含酪氨酸，而酪氨酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头痛的病史，那么*好远离这些食物。
让偏头痛远离你的红榜单 呼吸训练帮助减压 如果你常因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。吕金丹表示，对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状，预防偏头痛发作。 善用热敷和冰袋 当偏头痛发作时，也不是束手无策的，可以试着把热敷袋放在颈部，冰袋放在前额。冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张，减少痛感。 睡眠规律，拒绝晨昏颠倒 维持规律的作息，即使在假日也定时**、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。 勤做肩颈运动 颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头痛的人患上慢性头痛。所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用电脑，每工作50分钟，*好休息10分钟，并常常朝左右上下活动一下颈肩部。 月经期多喝水 偏头痛常会在女性月经期发作，所以当经期快到时及经期之间，女士*好比平常喝更多水，以帮助身体排毒，有效降低偏头疼的发病几率。 戴上你的太阳眼镜 强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25％～30％。所以有偏头痛的人外出时*好戴上太阳眼镜，避免强光照射。 营造安静的环境 强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有70％以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。所以，有条件的话*好加强一下房间的隔音效果，窗帘也选择稍厚一点能隔光的款式。 吃鱼防头痛 国外研究发现，吃鱼有助于预防偏头痛，建议每周至少吃3次鱼。 含镁食物 镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。偏头痛患者平日可以多吃点含镁高的食物，例如：全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花菜、豆腐等。
