那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，*简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充功能饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充功能饮料可以帮助恢复人体机能。此外，以减重者*在意的热量来看，光是一瓶350cc的功能饮料，热量就高达110卡，所以一瓶功能饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。因为功能饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的功能饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。那如果不适合喝功能饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是*好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，*简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充功能饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充功能饮料可以帮助恢复人体机能。
