说到减肥，大多数人的之一反应是少吃。很多人不吃午饭，或者不吃晚饭，等等来给自己做这样的规划。你身边一定有这样的人，因为我走到哪里，身边都有这样的人，而且不是一个两个。他们的减肥计划有效吗？也许暂时行得通，但长期来看未必行得通。总之，我还没听说她们中有谁成功减肥，达到理想体重的。

并不是说节食不会让你变轻。很清楚，从数字上看，节食的效果非常明显。但是为什么不建议你节食减肥呢？下面举一个节食减肥的极端例子，很多网友的亲身经历。我们来看看为什么节食减肥不可行。

3几天不吃东西只喝水能减多少？

这是国外运动健将劳尔森分享的经验。因为喜欢运动，所以看到网上很多人在讨论节食，就想看看节食的效果会怎么样。由于她并不胖，她决定试着三天不吃任何食物，而是喝水，看看她的体重会有什么变化。

但是过程也很痛苦。劳尔森直言，她再也不会做这种蠢事了，这简直是在毁灭自己的身体。短短三天，她觉得自己的身体糟透了，只想尽快回到以前的状态。第三天，劳伦森大部分时间都躺在床上，没有力气做别的事情。

如果一个人不能代表什么，下面是更多网友的一些节食经验。有很多相似之处。还有一个原因是，节食减肥确实很快，但是只要恢复节食，肯定会反弹，甚至比以前更胖。

节食的危害

当日常能量摄入严重不足时，身体会从体内储存的脂肪和糖分中供给能量，同时蛋白质分解速度加快，也就意味着肌肉在流失。导致肌肉力量减弱，人体的大部分活动都是通过肌肉来运行的。因此，长期缺乏能量摄入会导致新陈代谢下降、皮肤干燥、精神萎靡、抵抗力下降等健康风险。

想要健康减肥，没有捷径:控制饮食，适量运动。

饮食就是每天摄入足够的身体需要的热量和营养，而不是少吃。就是学会明智地饮食。然后就是锻炼。很多人不知道怎么运动。他们唯一能想到的行动就是逃跑。一点计划都没有。这是不可能做到的。你要学会有计划的运动，一步一步的提高，体脂会慢慢下降的。

这里有一组可以在家训练的运动项目，每天坚持20-30分钟，会有很好的减脂塑身效果。

培训行动

动作一:下蹲抬膝(16-20次)

动作二:臀桥(15-20次)

动作三:抬起膝盖，单腿用力拉(每侧10-12次)

动作4:交替侧弓步(16-20次)

动作5:深蹲(每侧10-20次)

培训原则:

采用HIIT的训练方式，一组为完成所有的5个动作动作间休息10-30s，完成一组后休息1分钟左右每次完成4-6组，每周训练5次左右训练前热身，训练后拉伸放松。

最后，喜欢运动健身的朋友欢迎我，每天更新我的健身知识和计划。