颈动脉斑块几乎人人都有，十个人之中就有九个人被检查出颈动脉斑块。而颈动脉斑块是会导致血管变窄，增加中风和心脏病的风险。那么平时如何预防与缩小颈动脉斑块呢？今天给大家介绍下颈动脉斑块最佳锻炼方法，按照办法来，帮助管理颈动脉斑块，颈动脉斑块三个月消失。
颈动脉斑块最佳锻炼方法
一、颈部拉伸运动
具体动作：
1、侧颈拉伸：坐或站立，保持背部挺直。将右手放在头顶左侧，轻轻向右侧拉伸头部，保持15-20秒，然后换另一侧重复。每侧重复3-5次。
2、前后拉伸：坐或站立，保持背部挺直。将下巴轻轻向胸前靠近，感受后颈部的拉伸，保持15-20秒，然后抬头向后仰，感受前颈部的拉伸。每个方向重复3-5次。
运动周期：建议每日进行1-2次，可以在早晨和晚上各进行一次。
二、颈部旋转运动
具体动作：
1、顺时针旋转：坐或站立，保持身体放松，缓慢地将头部顺时针旋转一圈，感受颈部各个方向的拉伸。每次旋转5圈。
2、逆时针旋转：同样缓慢地将头部逆时针旋转一圈，重复5次。
运动周期：每天进行1-2次，可以在工作间隙或家中休息时进行。
三、肩颈拉伸与肩胛骨挤压
具体动作：
1、肩颈拉伸：站立或坐姿，将双肩慢慢向上耸起，接着慢慢放松，使肩胛骨下沉。重复10次。
2、肩胛骨挤压：坐姿或站立，双手自然下垂，肩胛骨向后挤压，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
运动周期：每天进行1-2次，每次持续5-10分钟，适合在久坐后进行。
以上就是颈动脉斑块三种最佳锻炼方式，可以促进颈部血液循环，增强血管弹性，帮助控制和减缓颈动脉斑块的发展。在进行运动锻炼的同时，也需要运动者进行饮食上的管理，更进一步达到效果。
