茶饮料，通常会号称低糖或者无糖。按照国际通用的概念，无糖食品不能含有蔗糖和来自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但是，它必须含有相当于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味剂品种。因此大家在买茶饮料的时候，*好看清楚它用的是什么糖。
若是以糖的替代物来进行调配，多数跑不出三样：糖醇类、阿斯巴甜和合成甜味剂。糖醇类具有不升高血糖、热量低的优点，但应控制在每天20克以下，儿童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，属于化合产物，甜度是蔗糖的50到200倍，所以使用量很小。至于合成甜味剂就包括甜蜜素、安赛蜜、糖精等，它们在食品中的添加数量和范围都有国家标准把关，不超标就不会对人体造成可察觉的危害。
不少爱好运动的人在一场剧烈运动后，往往会选择饮运动饮料。适当选用含低糖和微量元素的运动饮料，的确能补充水分和部分电解质，弥补身体消耗。但是在选择的时候，要看清楚，运动饮料*好具备以下4个特点：一是补充水分；二是要含有营养成分，譬如多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。对于那些胃酸过多容易泛酸的人来说，在选择运动饮料时，尽量少饮用含有柠檬酸这类酸性物质的，因为它们较容易引发泛酸症状。
