高血糖问题得不到控制就会导致人的身体出现一些严重的并发症，所以，有的人发现自己血糖偏高以后都希望可以及时选择到合适自己的方法来控制血糖。那么降糖的7个有效方法分别是什么呢？下面我们来详细了解一下。
降糖的7个有效方法
1、控制饮食
血糖高的人往往也会比较胖，建议过度肥胖的人要注意控制好每天摄入的热量，饮食尽可可能用小号的餐具，这样能够让自己的饮食量得到控制，也能够降低对食物摄取的愿望，尽量避免吃快餐或者外卖。
2、运动
有高血糖的人群建议每天适当运动运动，运动时间控制在三十分钟以上，长期坚持运动可以改善存在的胰岛素抵抗问题，也可以让体重得到控制，对帮助使用者控制降糖药食物也有一定效果。
3、选择合适的零食
有很多高血糖人群在吃东西以后依旧会觉得饿，这时候可以适当吃一点能吃的零食，建议选择两餐之间吃，避免饭后马上吃，这样会导致血糖升高，可以选择的零食有黄瓜和西红柿等等。
4、适当吃蔬菜和水果
蔬菜含有的糖分很低，它能够帮助膳食纤维蠕动，也能够避免餐后血糖升高在控制好自己的血糖的情况下，可以选择吃一点适合的水果，比方说柚子、苹果或者樱桃都是不错的选择，吃水果建议选择两餐之间。
5、调整习惯
暴饮暴食是导致血糖升高的一个重要原因，除此以外，情绪不稳定或者暴躁也会导致餐后血糖升高，建议吃饭以后要适当运动，同时保持调整情绪，可以通过听舒缓音乐的方式来帮助自己，让自己肌肉紧张感得到改善，从而让血糖控制在合理范围。
6、适当吃肉
在肉里面含有的蛋白质很丰富，所以，高血糖的人群要适当吃一点去皮的鸡肉和鸭肉，也可以适当吃一点瘦肉或者蛋类，每周至少选择吃一次到两次深海鱼。
7、不吃垃圾食品
垃圾食品指的是油炸食物、膨化食物以及熏烤食物等等，这些食物的热量和油脂含量都比较高，容易导致肥胖和胰岛素抵抗，所以，建议高血糖人群要避免吃这样的食物。如果烹饪方式不当也可能会导致人的血糖受到影响，比方说食物的软硬度、颗粒大小以及干稀程度等等都会导致食物的糖指数受到影响，谷类食物加工时间不宜太长、水分不宜太多，否则就会导致血糖得不到控制。
降糖的7个有效方法在上文中进行了详细的介绍，有降糖需求的人群要注意根据情况选择适合自己的降糖方法，有高血糖的人群可以通过上述这些方法帮助自己降糖，如果有必要，也需要使用降糖药物满足需求。
