基本上每个女性在怀孕阶段都有不同程度的体重上升，可是有很多孕妇却出现了自吸本身体重增长速度过快的情况，而胎儿的增长情况却没有达到基本的标准，所以很多孕妇都会想要知道9个办法只长胎不长肉，不妨一起来看看下面的具体介绍。
9个办法只长胎不长肉
1、掌握饮食规律：一般孕妇在刚刚怀孕的前三个月里面受到体内孕激素水平的波动，往往容易出现食欲比较差的情况，所以此时要保持清淡的饮食，可以多吃蔬菜水果，也可以通过专业的孕妇营养素来补充营养。
2、注重饮食合理搭配：一般在孕中期的时候，大多数孕妇不再受到孕吐等相关症状的影响，因此胃口就会变得特别好，可能就会收入很多碳水化合物，也喜欢吃各种各样的油炸食物，那么很有可能就会导致体重快速增加，此时应该要注意饮食结构的合理，多补充蔬菜水果和优质的蛋白质，但是也尽量不要吃得太多。
3、晚上不要吃得太饱：孕妇在整个怀孕阶段都要注意，晚上不能吃的太多，可是很多孕妇在晚上都容易被饿醒，容易在半夜三更加餐，那么都有可能会导致肥胖增加，并且也不利于胎儿的成长。
4、尽量要少喝汤：一般在怀孕前三个月可以适当的补充营养，可以适当的吃一些骨头汤或者猪蹄汤，但是到5个月之后就要少喝汤，因为汤里面的脂肪含量是比较高的，这些营养很容易被母体吸收。
5、多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果对宝宝的大脑发育是有好处的，可以补充身体所需要的维生素和矿物质，因此孕妇可以在两餐之间适当的安排水果。
6、注重锻炼：除了孕初期妊娠并不稳定的女性要卧床休息以外，只要在身体允许的情况下都要适当的锻炼，可以多散步，可以帮助控制体重，加强热量的消耗也能促进胎儿的发育。
7、多吃红薯：红薯是一种比较常见的粗粮，但是对于孕妇来说特别友好，能够促进宝宝的体重发育，同时并不会引起孕妇本身出现肥胖的问题。
8、恰当吃榴莲：榴莲具有良好的长胎不长肉的功效，一直受到了孕妇的喜爱，如果在孕后期比较喜欢吃榴莲，可以恰当的安排，可以间隔一天吃一些榴莲，能够促进胎儿的发育，并且不会导致孕妇本身体重增加。
9、每餐吃8分饱：一般建议孕妇不要吃的太多，每餐只能吃8分饱，但事实上很多女性朋友都喜欢暴饮暴食，往往就很容易导致体重快速增加，多余的热量和糖分也不能够被胎儿吸收，因此建议每餐吃八分饱，在饥饿的情况下可以适当的补充食物。
相信通过上面的内容介绍之后，你也可以对9个办法只长胎不长肉 。当然孕妇应该要注重补充各种各样的营养，并不是完全只需要注重胎儿的生长，孕妇本身的体重增加也是为胎儿的生长创造了一些基本的条件。
