腰椎间盘突出症是一种常见的病症，是中老年群体身上是比较容易存在的问题的时候患者会有腰疼麻木的感觉存在所以必须要加这样日常的运动和锻炼，这样才可以帮助减轻病症带给身体的影响，维护自己的健康。下面为大家推荐4个腰椎间盘突出必练的动作。
腰椎间盘突出必练的四个动作
1、小燕飞
小燕飞的动作在平时是比较常见的，此动作简单，但是通过坚持的锻炼，能够对于腰椎间盘突出，起到很好的改善和缓解效果。可以拿出一张瑜伽垫，保持俯卧在瑜伽垫上的姿势将双手双脚以及头部往上抬，此过程当中双肩要保持向后向上收起的状态，用自己的腹部作为支撑点，带四肢完全离开瑜伽垫之后，在空中保持10秒左右的时间，然后再慢慢的放下，多次重复即可。这种方式可以让腰部位的肌肉得到有效的锻炼，并且具有活动肢体的作用，对于腰椎间盘突出有改善效果。
2、挺腹运动
挺腹运动，顾名思义，就是将自己的腹部挺起来。保持站立双脚微微打开的姿势，用双手叉腰，然后慢慢的往前挺肚子，停到最大程度时保持几秒钟，然后放松在重复这样的动作即可。每天坚持做脊柱体腹的运动，对于腰背肌肉力量的增强是比较有帮助的，同时也可以让腰椎部位的肌肉以及韧带得到拉伸，帮助加快血液循环。
3、臀桥运动
首先准备好瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上脚掌着地双膝微微向上扬保持双脚微微打开的状态，距离要比两肩稍大，双手放置在身体的两侧，然后臀部向上发力以肩背为支撑，将臀部向上抬起保持悬空的姿势，以腰背大腿和肩膀处于一条直线上即可。保持背部紧绷，然后多重复几次这样的锻炼，同样可以帮助减轻腰椎间盘突出症状。
4、腰部回旋
在出现了腰椎间盘突出症之后，也可以采用腰部回旋动作来进行日常的锻炼，此种锻炼同样对于症状的改善是很有帮助的。同样也需要保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽的位置，将自己的两只手插入腰部，然后按照顺时针的方向用手推着自己的腰腹和臀部进行回旋转动，此动作均有促进血液循环，改善不良症状的作用。
总之，在出现腰椎间盘突出症状的时候，上面的这些动作都可以达到很好的锻炼以及改善不适症状的效果。对于患者来说，平时一定要加强自身的锻炼，这样才可以有效的维护身体健康，但对于那些力度较大的运动和锻炼方式是需要限制的。
