男性性功能锻炼11个方法

男性想要增强性功能，在平时可以适当的进行运动锻炼调整。锻炼对于性功能是很有好处的，下面为大家详细介绍男性性功能锻炼11个方法。

男性性功能锻炼11个方法

1、揉搓龟头

男性性能力下降的原因就包括龟头敏感度过高。太过敏感就会导致在受到轻微刺激之后就有射精的行为发生，那么男性自然就会萎的快，想要进行锻炼就可以实行揉搓龟头。晚上睡前先用双手手掌揉搓等到微微发热之后揉搓即可。

2、下蹲

下蹲是一项很好的性功能锻炼方式，建议男性朋友们行动起来。通过下蹲其实可以让臀部以及腿部的肌肉都得到有效的锻炼，能够让下肢力量增强同时也可以促进血液流入阴部帮助充血。建议每天重复5组左右，每组15-20次。

3、提肛运动

保持站立的姿势，双脚微微分开，屏住呼吸然后将肛门网上提，保持3秒左右的时间放松即可。反复多次的进行此项运动对于肛门部位的肌肉有不错的锻炼作用，能够让盆底肌肉控制力增强帮助改善阳痿。

4、腹股沟按摩

腹股沟的状态对于男性性能力有一定的影响作用。此部位其实发挥着重要的作用，属于睾丸输送血液以及神经连接的通路，通过按摩刺激这一部位就可以让血液循环得到改善，帮助提升男性的能力。可以每天晚上睡前躺在床上按摩。

5、挤牛奶法

挤牛奶属于常见的一种壮阳手法，能够达到提升男人性能力的效果。对于平时有阳痿、早泄等性功能障碍的人来说，就可以像挤牛奶一样刺激自己的生殖器，用食指和拇指围成一个圈将小弟套在里面，然后从下而上进行提拉按摩即可。

6、游泳

游泳是一项老少皆宜的运动，而对于男人来说采用这一项运动其实还能够对自己的性功能起到锻炼的作用。主要是在游泳的过程当中会让自己的肌肉得到锻炼，同时生殖器也在游泳过程当中受到水压和摩擦的影响而降低敏感度。

7、动停结合法

动停结合法需要在性生活过程当中来进行，此方法主要是增强男性对射精的控制能力来延长射精从而增加性生活时间。在同房中，男性如果感觉到自己有射精的冲动就先停止和妻子的动作，静下心来或者是通过语言交流沟通等方式来转移注意力降低射精冲动，等到感觉消失后再继续。

8、冷热水交替刺激

想要让自己的性能力得到改善，那么建议男性朋友们可以在每次洗完澡以后用冷水和热水交替刺激生殖器的方法来锻炼。两种不同温度的水加上水压的影响可以让生殖器的敏感度有所下降，对于性生活时间的延长是有效果的。

9、仰卧起坐

想要达到锻炼性功能的作用，也可以选择仰卧起坐。这一方法主要是让腰部以及腹部得到刺激和锻炼，可以增加腰腹力量从而让男性可以有更强大的能量作为支撑也可以加速抽动。

10、俯卧撑

俯卧撑是一种增强体质以及锻炼性功能很好的方法，此方法要求我们要坚持。建议每天在空闲的时候抽出一段时间多做几组俯卧撑，这样可以让血管的弹性增加并且促进生殖器血液回流，也可以让肌肉力量增强。

11、举重

举重这项运动对于原本体质较好的男性来说是可以尝试的，这对于性功能同样有锻炼的作用。通过举重首先锻炼的就是上肢和下肢的力量，另外也可以让睾丸激素水平提升，这样对于男性来说是很有好处的。

关于男性性功能锻炼11个方法这一问题，想要为大家介绍的内容就是这些。性功能的锻炼可以帮助男性拥有更高质量的性生活，所以应该引起重视，要结合自己的身体情况来选择合适的方式操作。