由于运动和过度劳累的相关因素，导致了很多人都有腰肌劳损和腰间突出的毛病，发作期间的疼痛感是比较强烈的，所以应该要掌握一些康复训练方法，能够锻炼背部的肌肉群，让背部的肌肉更加健康和更有力量，也能帮助消除炎症，减轻对神经根产生的压力和刺激，接下来就一起来看看腰间盘突出8种锻炼方法图片。
腰间盘突出8种锻炼方法图片
1、勾脚：首先需要平躺在床上，需要向上用力的勾脚，在这个过程中要从桥底向上勾起。通过这种锻炼是能够帮助人们拉伸神经系统，减少对神经系统的压迫，一般建议每次勾脚到最大程度的时候，尽可能停留3秒到5秒，然后放松5秒作为一次，每次应该以10次为一组，每天可以训练6组左右。
2、伸屈膝关节：首先应该平躺在床上，需要慢慢的弯曲膝盖关节，然后将身体伸直，在整个屈伸的过程中要保持勾脚的姿势，保持一致性。两侧必须要得到平衡的锻炼，每次锻炼过程中需要停留三秒到5秒左右，然后休息5秒，每天坚持10次，作为一组，每天可以训练6组。
3、平躺抬腿：首先应该平躺在床上，然后将一条腿抬至水平状态，并且在整个过程中保持勾脚状态，停留三秒到5秒，接着需要停留休息5秒钟左右，一组可以做10次，每天可以训练三组左右。
4、摆胯：平躺在床上，轻轻的摆动髋部。一般左右摆动作为一次，每天可以坚持做三组到5组，每一组大概是10次左右。
5、小燕飞：首先应该要保持一个俯卧位的状态，脸部朝下双臂以肩部关节作为支撑点，轻轻的向上翘起，同时要注意两只脚轻轻的抬起腰，骶部的肌肉是处于收缩的状态，每次需要保持3秒到5秒，然后慢慢的放松肌肉，休息三秒到5秒之后再做两次到三次左右。
6、蛙泳：蛙泳可以让全身的力量得到比较强的锻炼，并且能够提高身体的平衡能力，对于腰椎间盘突出的人群来说，也具有良好的缓解作用。
7、后仰练习：后仰练习主要是指颈部和背部向后仰，每次可以坚持三秒到5秒左右休息，5秒作为一组，坚持10次作为一组，每天可以训练两组到三组左右。
8、爬行：爬行是一个非常好的动作，能够让脊柱的深层稳定肌得到良好的刺激，在这个过程中要注意收紧核心髋部和脊柱不能出现左右摆动的情况。
综上所述，可以大概知道“腰间盘突出8种锻炼方法图片”，但是这些方法只能起到辅助作用，病情严重者必须遇到医院进行专业处理。
