腰部健康影响着我们全身的健康，平时的时候一定注意尽量减少一些伤害腰部健康的动作。比如说翘二郎腿、长期站立、佝偻而坐、不良睡姿、单手提重物、不良跑步姿势、长期扭腰、穿高跟鞋、长期咳嗽以及弯腰搬重物。
伤腰的十大动作
1、翘二郎腿。二郎腿的危害是最大的，不仅会影响到腿型，同时对于腰部的健康也会带来极大的麻烦。
2、长期站立。长期的张立会让腰部直接承受过大的压力，带来的伤害非常的直观。
3、佝偻而坐。佝偻的坐姿，也被称作是老太太的坐姿，这样腰椎整个是前倾的，承受的压力也会更大，伤害性也就会更大一点。
4、不良睡姿。睡觉的时候可以将膝盖的位置弯曲，下面放一个东西垫一下，否则腰部的承受力就会加重。
5、单手提重物。人们习惯于单手去拿一些比较重的东西，这个时候重心发生改变，肌肉的紧张度也会不同，所以腰部受到伤害就是正常的事情了。
6、不良跑步姿势。跑步可以有益健康，但是不正确的跑步姿势就会影响健康，比如说习惯性的前倾，就会让腰椎盘的压力变大，加上跑步的律动节奏，伤害会变得更加的大。
7、长期扭腰。长期做扭腰这个动作的话，也是可能会导致腰椎出现问题的，因此锻炼过程中一定注意尽量减少这一类的动作出现。
8、穿高跟鞋。女性都喜欢穿高跟鞋，因为确实会很好看。但是高跟鞋会导致人体的重心出现问题，这样给腰椎带去的压力就会更加的大，伤害也会更加的大。
9、长期咳嗽。慢性咳嗽对于腰部的损伤还是存在的，因为长期咳嗽或者是便秘，都会让腹部压力增大，这样一来腰椎的压力就会变大，那么就可能会导致腰椎盘的突出，从而使得腰部疼痛感更加的明显。
10、弯腰搬重物。如果直接这样弯腰去拿东西的话，就可能会导致腰椎盘承受更重的力量，这样一来就会导致腰椎盘受到更为严重的伤害，从而导致腰部健康受到损害，因此一定注意不要直接弯腰去搬重物。
因此，以上这十个动作，都不建议长期去做。
