很多男性的精子质量是比较低的，通过日常中多吃山药、牡蛎、桑葚、羊肉、泥鳅、洋葱、木瓜、坚果、鱼子酱、动物内脏、巧克力等食物，可以有助于补精养肾，下面具体了解一下吧。
补精养肾最有效15种食物
1、山药
山药富含丰富的蛋白质以及营养成分，可以帮助有效补充精子，可以吃蒸山药蘸白糖效果是非常好的，山药的营养价值非常高，坚持吃山药可以帮助有效补肾。
2、牡蛎
牡蛎富含丰富的营养成分以及氨基酸，可以帮助有效提高精子的质量，帮助有效改善男性肾虚的问题。
3、桑葚
桑葚富含丰富的维生素以及氨基酸等成分，可以帮助有效改善男性精子质量问题，对于精子数量少以及精子质量差有着不错的改善效果。
4、羊肉
羊肉是营养价值非常高的肉类，富含丰富的蛋白质，可以帮助改善人体亚健康，有效延长性生活时间，可以吃红焖羊肉也可以吃碳烤羊肉，都是不错的。
5、泥鳅
泥鳅含有丰富的微量元素以及维生素，平常可以多吃泥鳅，是可以帮助有效促进精子的生成，还可以帮助提高精子质量。
6、洋葱
洋葱是可以帮助有效刺激男性朋友的中枢神经，有效刺激男性生殖器官，可以帮助有效生精，可以生拌洋葱。
7、木瓜
木瓜具有不错的丰胸作用，男性朋友服用之后可以帮助生精，木瓜中富含丰富的蛋白质，可以帮助有效提高精子质量。
8、坚果
坚果的营养价值是非常高的，坚果中的有效成分可以帮助有效促进男性性激素的分泌，可以帮助有效促进精子的生成以及合成。
9、鱼子酱
鱼子酱中富含丰富的荷尔蒙，是可以帮助有效促进精子的合成，并且可以为人体补充营养。
10、动物内脏
动物内脏中富含丰富的蛋白质可以帮助陗提高雄性激素的税金，帮助有效补充精子质量，还可以帮助促进精子的质量。
11、韭菜
韭菜是一种温补肝肾的蔬菜，有着不错的固精功效，并且韭菜中的韭菜子可以帮助有效改善遗精的问题。
12、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质以及脂肪，可以为人体补充锌元素，帮助有效促进精子的合成，还可以帮助提高精子质量。
13、海参
海参是一种海鲜，富含丰富的营养成分，可以为人体提供营养成分，帮助有效提高精子质量。
14、红酒
红酒中的肉豆蔻含量是非常丰富的，可以帮助有效促进人体血液循环，帮助有效提高精子质量。
15、当归
当归含有丰富的天然荷尔蒙，可以帮助有效缓解男士内分泌，有效生精。
以上就是对补精养肾的十五种食物的全部介绍，可以看出这十五种可以帮助有效促进精子的生成，也可以搭配服用锌硒宝片来改善，锌硒宝片的主要成分是锌成分以及硒成分，可以帮助有效促进精子的生成。
