根据最新研究，降血压最好的锻炼动作是等长运动，研究发现，虽然各类运动都可以降低静息时的收缩压和舒张压，但"等长运动"的降压效果最为显著。在进行等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱。
具体上登场运动有很多，例如靠墙静蹲、平板支撑、扎马步、踮脚尖（提踵）等等，但降血压最好的锻炼动作是：靠墙静蹲、平板支撑、站桩，尤其是站桩运动幅度小，降压效果明显，最适合中老年人了。
降血压最好的锻炼动作
1、站桩
站桩难度低，降压效果明显，最适合中老年人群，那站桩如何做呢？
首先站桩时双脚分开，脚尖向前，呈平行站立或向外成八字形。身体的重心放在两脚之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起，放在腹前，约与脐平，双肘微微向外撑开。
站桩时要注意平心静气，在时间上根据个人情况尽可能延长至3~5分钟。
2、平板支撑
平板支撑降压效果好，但难度比较大，而且对于关节的要求较大，骨质疏松或者腰间盘突出的人是不建议做的，对于初学者，可以下面这个办法简单些，易上手。
简解版平板支撑：
双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，撑起上半身； 下肢双膝着地，小腿抬离垫子，让身体膝-髋-肩-头等部位连成一条直线；平板支撑可以根据自己情况，慢慢来，最后做到每次支撑坚持30秒以上，次间歇1分钟，每次训练连续不低于5次就是成功。
3、靠墙静蹲
靠墙静蹲标准版是难度最大的，也是降压效果最好的锻炼动作。标准版靠墙静蹲锻炼动作如下：
膝盖不要超过脚尖； 膝盖不要内扣； 重心不要偏移； 不要塌腰； 下蹲时间不要过长； 靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。一般情况下建议是每天进行3~5组，每次1~3分钟，但根据自己情况，也可以每次做2分钟，休息2分钟，总共进行4次左右。
如果发现膝盖前方疼痛，那就需要休息，或者借助桌子或椅子来支撑以防止摔倒，千万不要强撑，避免身体出现更大问题。
上述三种运动动作就是降压效果最好的三种锻炼动作，在家就可以进行锻炼的方式，长期锻炼下来，堪比降压药物。有条件的话，在日常中还可以吃下磷虾油，配合等长锻炼，效果更加突出。
