月子餐三十天食谱列表

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一、一周(新陈代谢身体排毒周)

餐食作用：消除废血(产后恶露)、污水、有机废气及老旧废弃物。孕妇刚生产完精力食欲皆不佳，食材以轻淡，好消化吸收主导.以牛肝、乌仔鱼、小黄鱼主导。1.生化汤：选择顺产者应用七份，刨腹产者应用十四份，每天300cc。2.色拉油炒猪肝2份，用烤生姜、酒酿精华液(做月子水)、色拉油炒出。3.甜糯米粥：每天二碗。4.红豆汤：每天二碗。5.鱼头汤：乌鱼、鲈鱼或大黄鱼，以低溫蛋糕烘焙胡麻油、酒酿精华液、烤生姜熬成，每天一条。

二、产后月子餐二周(内脏**收拢周)

餐食作用：收拢孑宫、骨骨盆。主要腰骨还原、骨骨盆复旧，推动基础代谢，預防腰酸背疼。1.生化汤：破腹生产者須喝至第十四天，每天每天300cc；选择顺产者已不喝。2.色拉油炒猪腰：每天二碗，共2个，用烤生姜、胡麻油炒出。3.甜糯米粥或桂圆粥：每天一碗。4.红豆汤：每天二碗。5.油饭：每天一碗。

三、产后月子餐三周至小孩满月(滋润食补周)。

餐食作用：补充营养成分、恢复元气(流产及刨腹产者至四十天)。调理精力，补血补气、行气，預防脆化，修复女士皮肤的光洁与延展性。1.麻油鸡：以酒酿精华液(做月子水)、色拉油、烤生姜制做，每天二碗。2.甜糯米粥：每天一碗。3.红豆汤：每天一碗。4.油饭：每天一碗。5.淡水鱼：一般淡水鱼均可(刨腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每天一碗。6.做月子饮品：杜仲养生保健茶，或荔技壳茶，或桂圆枸杞茶，解渴养生保健当沸水食用，每天二杯，共约600cc。