锌是人体必须的微量元素，如果缺乏锌可能会导致出现味觉下降、皮肤干燥甚至免疫力下降，常见的含锌的食物有：豆类、肉类。而水果方面推荐：草莓以及苹果。蔬菜方面推荐茄子以及番茄，具体了解一下吧。
含锌的食物和水果蔬菜
1、含锌的食物
含锌食物类是比较多的，比较常见的有：豆腐、豆干以及猪肉、羊肉等，这些食物中含有大量的锌，一般来说每100克猪肉中含锌5.78mg，而每100克羊肉中含锌3.22克，所以肉类建议选择猪肉以及羊肉，而豆腐本身也是口感不错的食物，多吃可以帮助补充蛋白质，适量食用可以帮助补锌。
2、含锌的水果
含锌的水果类比较推荐的就是草莓以及苹果，每100克的草莓中含有的锌含量为0.25mg，并且草莓中还富含维生素C以及维生素E，可以帮助保护人体血管。苹果中含有的锌成分也是比较多的，多吃苹果可以帮助延缓衰老速度，还可以帮助呵护皮肤状态。不喜欢吃草莓以及苹果的，也可以吃芒果，芒果也是不错的选择。
3、含锌的蔬菜
蔬菜类的选择性相对来说比较多的，其中茄子以及番茄是比较推荐的，每100克的茄子含锌量为151mg，适量的服用是可以帮助补充人体缺乏的锌，建议茄子带着外皮一起服用效果会更好，而番茄也是不错的选择，番茄吃起来口感不错，并且含锌量也是非常多的，多吃番茄可以帮助软化血管，为人体补充维生素C以及矿物质，需要的赶紧吃起来吧。
想要补充锌的朋友们通过这篇文章就可以明确了解到食物的含锌量，那么对于缺乏锌的人们除了多吃这些食物之外，也可以服用保健产品，可以根据自己的情况去选择，同时也要多样化饮食，千万不要自己喜欢吃什么就只吃什么，这会导致营养的不均衡，也会影响人体健康。
