男性存在时间短问题，除了使用药物之外，还能通过一些有效的动作练习，就能达到比较好的效果，其中有深蹲、提肛、俯卧撑、阴囊按摩、凯格尔训练、手指压迫、腹肌训练、挤牛奶等，下面就来看看，锻炼持久力的八个动作图片介绍吧。
锻炼持久力的八个动作图片
1、深蹲
深蹲经常练习可以起到促进雄性激素分泌的作用，同时还能帮助肌肉生长，有效的增加下肢的运动能力，从而就能提升男性的持久力，还可以改善血液循环、提高心脏功能等。
2、提肛
通过提肛之后可以有效的刺激到前列腺系统，以及达到促进血液循环的功效，从而就能改善持久力问题，一定要坚持练习才会有效。
3、俯卧撑
俯卧撑练习可以起到锻炼肩部和胸部力量的功效，特别是增加男性上位时的耐力，可以借助平衡球每天坚持练习俯卧撑，不仅对身体的健康有力，而且还能增加男性的耐力和持久力。
4、按摩阴囊
按摩阴囊于增加男性持久力的会有比较好的效果，平时可以对睾丸进行轻轻的揉搓，时间最好保持在两分钟至三分钟左右，这样就能起到促地血液循环的功效，当睾丸内的血液充足，不能提升睾丸的功能，同时时间就会延长。
5、凯格尔训练
凯格尔训练也帮助男性增加持久力训练中比较重要的一个动作，通过坚持该动作的锻炼之后，就会增强男性的盆底肌和会阴肌的力量，从而有效的提升了男性耐力和控制力，使性生活时间可以更加持久。
6、手指压迫
手指压迫平时可以不定时的进行训练，对于帮助提升持久力会有比较明显的效果，使用手指对阴茎进行刺激，然后就能达到减缓射精的功效，所以提高持久力会比较好。
7、腹肌训练
男人平时要坚持训练自己的腹肌，因为在性器官里面腹肌的肌肉是十分重要的，平时训练之后，就会增强性器官的肌肉力量，从而持久力也就会增加。
8、挤牛奶法
挤牛奶是比较传统的一种壮阳方式，男人通过坚持训练之后就可以增加自己的持久力，延长性爱时间，因为在挤压阴茎后，阴茎里面的血液容量就会增加，这时不仅能增大尺寸，还能增加硬度和延长时间。
锻炼持久力的八个动作图片，在以上文中进行了介绍，这些都十分有效的方法，通过坚持训练之后，就可以帮助男性增加持久力，同时再配合健康的营养，多吃有营养的食物，对提高性能力、延长时间等方面会有很大的帮助。
