很多男性都希望自己的生殖器尺寸可以在原来的基础上变粗变长，但确不知道应该选择什么样的训练方法，让自己的生殖器尺寸得到改善。那男性变粗变长的训练方法有哪些呢？下面我们一起来看看。
男性变粗变长的训练方法
1、下蹲
男性变粗变长可以采用下蹲的方式进行锻炼，操作方法是把自己的生殖器放在坐垫上，然后把自己的嘴巴张开，让生殖器从身体根部的位置抬起来，这样保持十秒钟，然后再慢慢放下去，重复这样的操作十次到二十次左右，然后再根据实际情况增加锻炼的次数，这样就能够让男性的生殖器尺寸在原有的基础上得到提升。
2、生殖器拉伸
男性朋友可以选择购买生殖器拉伸器，让生殖器得到拉伸，这样每天反复操作十五次到二十次，可以让使用者的生殖器尺寸变长，它的操作方法也比较简单，不会让锻炼者有比较明显的疼痛感，也能够轻松让使用者的生殖器增大。
3、挤压法
同样可以采用挤压法来改善生殖器尺寸，操作方法是选择仰卧位，找到生殖器比较粗壮的部位，然后双手握住自己的生殖器，慢慢往外进行拉伸，坚持十秒钟左右再放松，这样每天反复操作，可以让增大生殖器效果得到保证，也可以让生殖器尺寸得到改善。
以上就是男性变粗变长的训练方法说明，如果大家希望可以选择到适合自己的方式来增大生殖器尺寸，那么，不妨看看上述这三个训练方法哪一个更适合自己，选择更适合自己的方法来锻炼，从而让自己的生殖器尺寸也能够随之得到较大的改善。
