生殖器的大小对男性状态的影响是比较大的，在日常生活当中，很多存在由生殖器发育状况添加的男性都想要寻求一些简单的方法来帮助实现改变，那男士变大变长最简单三个方法到底有哪些呢？
男士变大变长最简单三个动作
1、提肛运动
男性想要变大变长，可以考虑多做做提肛运动。可以保持站立也可以选择仰卧，然后屏住呼吸吸气的同时将肛门和会阴部向上提，在最高点保持10秒钟左右的时间然后直接呼气，再慢慢的放松身体即可。在做这个动作的过程当中，要采用渐进性的收缩肛门，刚开始也可以每次坚持5秒钟左右的时间来放松，后续慢慢的增加时间，以20次为一组，每天做3~4次即可。通过这种运动能够增强盆底肌的肌肉张力，同时具有加快局部血液循环的作用，有助于增大生殖器，并且改善其勃起的状态。
2、生殖器按摩
想要让生殖器变得又大又长，可以直接对该部位进行按摩，这样能够加快局部的血液循环。对于男性群体来说，可以在生殖器勃起的状态之下用食指抓住生殖器的根部，然后从底部入手，缓慢的向上迁移的过程当中适当的按揉刺激，在按摩的过程当中应当控制好力度，如果力度过强，有可能会导致生殖器出现疼痛的情况。每天需要多次反复的按揉，这样才能够发挥作用，而且在按揉的过程当中也可以搭配增大膏去使用。
3、蹲式运动
蹲式运动也是适合男性群体去选择的一种动作和运动方式，通过每天坚持采用这样的方式来进行锻炼，能够帮助改善生殖器的勃起状态。这一方式的主要操作步骤是先将双腿分开，保持与肩同宽的距离，然后将臀部坐在脚后跟位置上面，双手放于身体两侧的位置，然后从会阴部开始进行深蹲，蹲下去的同时要保持吸气，每次停留几秒再放松恢复即可。同样也需要每天做3~4组。
上面所提到的这三个动作，对于男性生殖器变大变长都是有帮助的，而且操作起来也比较简单，大家可以根据自己的情况来考虑选择。不过也要注意，这些方法只能够起到辅助的作用，针对生殖器短小，没有办法满足平时需求的男性群体来说，可能需要用药或者采用手术来处理。
